zupa po treningu

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

[...] i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn [...]

[...] i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn [...]

[...] carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok [...]

[...] z tego forum o rzut oka i jakieś ewentualne sugestie co do zmian. Dzienne zapotrzebowanie zgodne ze wzorami: 1555kcal Aerobik na czczo z kawą przed potem: Śniadanie: - zupa z owsianki i kaszy jaglanej z orzechami włoskimi i morelami lub rodzynkami ( kilka sztuk do smaku) miseczka - dwie kromki razowca z sałatą plastrem szynki drobiowej lub [...]

[...] i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g Carbo z woda. Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie): -banan [...]

[...] Razem B:155 T:119,3 W:375,3 I kilka pytań ode mnie 1.W jakiej postaci jeść jajka gotowane, smażone może surowe? 2.Wiem ze mój posiłek przedtreningowy jest bardzo lipny zupa + ryż, ale na to nie mam wpływu, może poradzicie coś, co jeszcze mógłbym zjeść przed treningiem tylko żebym się zbytnio nie najadł, bo wiadome z pełnym brzuchem nie [...]

[...] 2 Obiad 18ta Udko ziemniaki surówka, ew jakaś pasta spaghetti itp Ok 21 Białaczko na noc 30g + ser biały chudy 50g Normalnie to jeszcze raz dawałem białko rano między zupa a drugim daniem.w dzień nietreningowy. To tak +/- ważyc.i liczyć nigdy nie ważyłem Niestety Raz w tyg jakiś placek i kebab w zamian za zupę jak nie mogę wrócić do [...]

[...] Nie jestem w stanie wyliczyć kcal, ale oceniam tak na 350-400kcal? Przykładowe posiłki jakie są u mnie na obiad: ziemniaki+piers z kurczka/schab+surówka jakaś zupa(pomidorowa, ogorkowa, itd) Od czasu do czasu rosół lub np naleśniki, placki ziemniaczane czy kasza gryczana z sosem. Przedtreningowy(16 popoludniu): Mięso z piersi [...]

[...] tygodniowo Odżywianie : Dieta ktora zamieszczam: 9:00-sniadanie-spaghetti z sosem do sp+placek owsiany(SZUKAJ KUCHNIA SFD)=Najesc sie srednio 12:00-obiad(kasza/ciemny ryz+zupa-drugie danie kasza/ciemny ryz+mieso+surowka)=najesc sie srednio 15:00-spaghetti z sosem do sp(MAŁO!!)+jabko przed treningiem 19:00-BANAN PO TRENINGU!! [...]

[...] garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku 17:00 whey 17:30 zupa ( warzywna, jakis pierd, zazwyczaj poł talerza jej jem) Jedna z potraw noga z kurczaka z ryzem lub noga z kurczaka z kasza ryz z kurczakiem( kurczak smazony na oliwie ok [...]

[...] /40T/ posilek2 /40B/80W /30T/ posilek3 /40B/100W /40T/ posilek4 /40B/50W /20T/ + posilek przed snem,- 20g bialka np. : posilek1 : jajeczniza z 4jaj na 10g oliwy + zupa mleczna, 40g rodzyn + 90g platkow ow. zalana mlekiem 0,5% jakies 250g posilek2 : chleb razowy 90g + poledwica z kuraka 150g + 20g oliwy + 15g orzechow wl. + jablko i [...]

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]

Cześć! Sprawa wygląda tak: mam 184cm wzrostu i 90kg wagi, jednak zanim zacznę redukcję, chciałbym nabrać jeszcze parę kilogramów. Jestem strasznym ektomorfikiem. Od paru tygodni zjadane 6000kcal nie pozwala mi nabrać kilogramów. Dodam, że wszystko to na zdrowym jedzeniu. Mój ogólny jadłospis wygląda tak: - Śniadanie: 125g płatków owsianych, 100g [...]

[...] - 570 ok. 14.00 Trening - ok. 1,5 godz. trening siłowy + 30 min. trening aerobowy 16.00-16.30 Posiłek IV: PZK 170g, Bułka tarta 20g, smalec 10g, ziemniaki gotowane 300g, zupa kalafiorowa 300ml, jabłko 100g, banan 120g, rodzynki 60g Wartość odżywcza: BZ - 41,35g BR - 10,62g W - 174,74g TZ - 13,66g TR - 1,74g kcal - 990 19.00 Posiłek V: STCH [...]

[...] Do tego po treningu zjadam z 2 jabłka, kanapki nieraz polewam ketchupem Pudliszki i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie. Obiad domowy mam codziennie inny, nieraz zupa, nieraz schaby i ziemniaki, co tam mama zrobi to jest, ale obiad kalorycznie staram się by wyszedł ok. 500-600 kcal, czyli ok. 20 g białka, 100 g węglowodanów i 15 g [...]

[...] fasolka albo mix kalafior-brokuly-marchewka (w proporcjach po 33% składu ogolnego) ->Posiłek Po Treningu 18:00 Jakaś Cienka Zupa W Ilości Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii) -> Posiłek ok. 20.30 3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach [...]

[...] 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 [...]

Wtorek 16 sty 2024 Zapotrzebowanie białko 138 Tłuszcze 77-92 węgle 310-480 KAlorie 2758 Białka 135.79 g | Tłuszcze 79.68 g | Węglowodany 367.85 g | Kalorie 2719.81 kcal Śniadanie Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Owsianka 1x porcja Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie [...]

[...] 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T [...]